4 savjeta za nadahnuće meditacije kako bi vaša djeca smirila efekt | HR.burnbrightlove.com

4 savjeta za nadahnuće meditacije kako bi vaša djeca smirila efekt

4 savjeta za nadahnuće meditacije kako bi vaša djeca smirila efekt

Pregovori spavanja su dosegle kritičnu točku.

Ako je naš 5-godišnja kći nije finagling obiteljske plesnu zabavu, onda je moli za paketić prazne. Četkanja zuba je 15 minuta s nary trun cakline čiste. Bilo je odjeća najam na spavanje priča izborima i da li je pas ležao previše usko izvan vrata. Ili ne dovoljno blizu.

To je bio takvo govno serija.

Moj suprug i ja ludo mislio da bih pobijedio, dovraga-scape koji je postao uzimajući našu kćer na spavanje za 7 sati - kruto pridržavanje rutinu; Pinterest-inspirirani nagrada uključuje sustav pom-pom kuglice; podmićivanje uključuje zaslon vrijeme i M & M za doručak - ali smo bili outmatched strane djeteta određuje da ostane budan i uništiti naše živote.

load...

Spavanje i djeca: Kako stvoriti umirujuće prije spavanja rutine

(Kidding, neki način).

O prije godinu dana, počeo sam slati naše dijete tjedne satove joge u istom studiju gdje sam redovito vježbati i naučili meditirati.

Tinkered sam mjesecima s mantrama i načinima te mala perlica, pokušavajući pronaći pravu ravnotežu između prakse koji je govorio sa mnom i jedan sam mogao držati s. Ne mogu zaspati bez milozvučan zvuk od „Parkovi i Rec” reprizu u ušima, tako da je ideja da sjedi još za dugo neprekidnog tišini činilo neprirodno. Da ne spominjem da mi je pjevanje bilo neugodno. Ja sam pomalo skeptičan i stvarno sam se borio s figuring out kako i kada bih odgovarao sve to u.

Na kraju, smjestio sam se na mješavinu vođene meditacije i jutarnjim razmišljanja o mom home office katu. Ovaj 15-ak minuta, prije kave, već dijete rituala mi pomaže identificirati i otključati sve što su emocije kovitlaju oko u mom srcu, pružajući mi mali komadić mira sa tko sam i što se događa u mom životu.

Moj otac je navedeno na početku da je moja kćer je rođena „s dnevnog reda”, koji nije previše različit od moje - ćud pomiješana s nedostatkom tolerancije za bilo što osim savršenstva. Zaključio sam da ako me netko upoznao s joge i meditacije u dobi moje kćeri, možda agonija koja dolazi s ljudska bića bi bilo manje vjerojatno da će se manifestirati u mnogim jede osjećaja.

Ispostavilo se, kćeri moja obožavali joge. Vježbanje Savasana (poznat kao „leš poza”, kada leže na podu, još uvijek, na leđima) bio je bez napora za nju, što ispucale moju kožu bez kraja s obzirom na spletke su uključeni u kući na trenutak mira. „Ona je nacrtana na to mjesto u njoj koji je mirno”, rekao je jogiji u studiju.

load...

Hrumph.

Jednog jutra, krajem rep mojoj praksi, moja kćer se plopped dolje i uzbuđeno uzviknuo: „Mama! Mogu li razmišljati i duboko udahnite s tobom?”

Zašto ja odbijam dati moje dijete a „spavanja”

Ponekad inspiraciju šapuće lagano; ponekad dolazi pad u krilo, zahtijevajući li se obavijest o očigledan. I kad smo počeli da se premosti jaz između njezine prakse i moja, nešto se dogodilo: Naša kći traži da meditiraju zajedno prije nego što je otišao u krevet.

Ono što je nekad 90-ak minuta, Sisyphean trud polako sise odbijeno na 30. Ugraditi smo smirivanje joga poza u našu rutinu, a onda se dogodilo na jare-friendly vođena meditacija. Srećom svake noći, naša kćer traži po imenu određene vježbe disanja, zajedno sa svojim Bedtime Stories, sve osmišljen kako bi pomogao djeci opustite i bolje spavaju.

Istraživanje meditacija i pomnost prednosti za djecu ne robustan, iako studije doneby UCLA svjesnost svijesti Istraživanje Centerhave pokazala da je praksa povećava fokus, opuštanje, pa čak i nastavne kognitivne prednosti za djecu.

Neću lagati: Nismo u potpunosti puknut kod. Taktika kašnjenje i dalje su zaposleni na redovnoj osnovi, a ima dosta noći, kada sam uvjeren moj muž i ja više nikada neću gledati 30 minuta televiziji prije nego zaspi zatišje čeljusti na kauču. Ipak, ona se okreće razmišljanju više nego ne, a krajnji rezultat bude mirnija, spavanje dijete.

Ovdje su neke stvari koje treba razmotriti prije nego uključuje meditaciju u svoje djece životu:

1. Ne bi posredovanje kazna

Badgering svoje dijete da se do meditacije je pouzdan recept za njih odbaciti. „Ako kažete djetetu da se osjećaju tjeskobu, tako da ih želite meditirati, vi ste stavljajući očekivanje ili dnevni red na njih da se osjećaju nešto”, Carly Carney, vlasnik Beverly Yoga Studioin Chicagu, kaže. Uostalom, pomnost i posredovanje je alat koji se koristi kako bi se ljudi identificiraju svoje emocije, bez obzira jesu. „[Posredovanje] ne bi trebali biti prisiljeni”, kaže Tamara Levitt, voditelj sadržaja na Calm, A pomnost meditaciju cca. „Mi ne želimo djecu razviti negativne povezanost s njim.”

2. Da li će otvorena uma

Iako mnogi odrasli obraćaju razmišljanju za ublažavanje stresa i anksioznosti, to nije nužno motivacija za djecu koja žele naučiti. Često djeca vide meditaciju kao druge igre za igranje i zapravo privukao tihi. Konačno smo stavili zajedno da prije spavanja, naša kći ne ponaša se ili se prkosan - joj je potrebno nešto osim priča da se riješi. „Djeca imaju više pristup njihovoj ranjivosti”, kaže Carney. „Ako je vaše dijete zainteresirano i ima prirodnu znatiželju, tu ne mora biti razlog. Možete vjerovati da u svom djetetu.”

3. Pogledajte u ogledalu

Levitt kaže da, iako to nije neophodno za roditelje i meditirati, to ne boli. „Kad roditelji prakticiraju svjesnost, oni razvijaju veće strpljenje, više suosjećanja i dublje veze s sobom mogu dovesti u svoje odnose sa svojom djecom”, kaže ona. Carney slaže. „Dolazak sa svojim motivacije”, kaže ona. „Ispitati svoj život prvo i primjetiti ono što donosi se za tebe.”

4. Stavite masku za kisik na prvi

U kulturi neposrednosti, to je primamljiva da biste vidjeli meditacija i yoga kao način da flastera naša djeca osjećaje i ignorirati naše. „Mi smo u stalnom stanju hvatalo na ono što želimo i odgurnuvši ono što mi se ne sviđa”, kaže Levitt. Carney savjetuje da je teško emocije su dio ljudskog postojanja, a prva stvar koju roditelji mogu učiniti je dobiti udoban sa neugodan, modeliranje za svoju djecu kako da čast i razgovarati o emocijama. „Morate voditi brigu o sebi na prvom mjestu”, kaže ona. „Morate razumjeti kako je to iskusiti tjeskobu i tugu za sebe.”

5. Primjena načela KISS

Ulaganje u nastavi i jastuci nisu prereqs do meditacije. „Kada držite dijete u krilu i samo disati s njima, to je meditacija”, kaže Carney. Aplikacije poput Calm pružiti jare usmjerene prakse koje uvode kratke meditacije za djecu uzrasta od 3 do srednje škole.

6. Pronađite ono što radi za vas

To se odnosi na svoju djecu previše. Neki ljudi vole pjevanje glazbe; drugi više vole tišinu. Vođene meditacije su divni, ali tako da je bijeli šum. Nema tvrdih i brzo pravila koliko dugo netko treba razmišljati i kada. Neki vođene meditacije za djecu što je kraće od tri minute i sve dok 12. Eksperimentirati s duboko dišući sa svojom djecom i graditi od tamo.

Twin bebe uhvaćen igraju prije spavanja imaju nevjerojatno slatka reakcije (video)

load...

Povezane vijesti


Post Roditeljstvo

Carnie Wilson govori o njezinoj postpartumskoj psihozi u trenutku kada se grana prekine

Post Roditeljstvo

Izradite vlastite dragocjene uspomene s domaćim ukrasima iz rukopisa

Post Roditeljstvo

Kako smo redefinirali timeouts (i minimizirali tantrums)

Post Roditeljstvo

Kako mogu zaštititi svoju kćer od poremećaja prehrane?

Post Roditeljstvo

Evo što je predsjednik Obama rekao Malia i sasha o izborima

Post Roditeljstvo

Kylie objavljuje prve slike od glasina o trudnoći, a obožavatelji smatraju da je kimski surogat

Post Roditeljstvo

Gwyneth Paltrowova slika zahvale dokazuje da suvladateljstvo ne mora sisati

Post Roditeljstvo

Vodič za spavačicu kako bi ga dobio

Post Roditeljstvo

Kako radim putovanje s rodbinom radi

Post Roditeljstvo

15 slavnih osoba koje su pretvorile majčinstvo u bočnu gužvu

Post Roditeljstvo

Top 5 pitanja pedijatar želi roditelji će pitati

Post Roditeljstvo

Madonna objavljuje rijetku fotografiju sa svih 6 djece za svoj rođendan