Jeste li toliko uzbuđen za 2018 Olimpijske igre koje želite možete, kao što je, postati olimpijac sami? Imamo leđa. Ovdje su top zdravlje i fitness savjeta koriste svakodnevno od strane naših omiljenih sportaša.

Jutra smeta

Prema Američki plivač Natalie Coughlin, vrijeme je da se ujutro osobi. Ovaj 12-olimpijska medalja uzima doručak vrlo ozbiljno i smatra se da je kritičan temelj za ostatak svog dana.

„Ako se započeti dan s krafne, ti vrsta smeće taj dan„, rekao je Coughlin SheKnows. „Ali ako počnete na desnom nogom, sa zdravim doručkom, vi ćete biti mnogo više vjerojatno da će nastaviti stvaranje zdravih izbora ostatak dana."

Shannon Miller na Zašto vam je potrebna kako bi vaš zdravlje prioritet

Dakle, ne budući vi milost i upariti svoj jutarnju kavu s uravnoteženim doručkom dobrih ugljikohidrata i zdravih proteina. Zadovoljan i energijom, vi ćete biti u mogućnosti da neustrašivo osvojiti podneva munchies kasnije.

Raspored obroka oko vašeg treninga

Za razliku od Kerri Walsh, ne mogu svi stati u dnevni na plaži vježba. Međutim, još uvijek može ukrasti njen ubojica obrok-prep savjete. Za ovu olimpijski odbojku zvijezda, gorivo svoje tijelo prije, tijekom i nakon treninga neophodno je za optimalne performanse i oporavak.

Walsh predlaže jede sata do sat i pol prije treninga i odmah konzumiranja proteina poslije. U između čučnjevi, burpees i moć gužve, ne zaboravite obratiti pažnju na svoje tijelo previše. Često dostizanje za sportskih napitaka poput Gatorade na natjecanjima, Walsh nas podsjeća da prati i održavati naše razine energije, a radi se kako bi se osigurala snažnu - i siguran - završiti.

Postati prijatelji s ugljikohidrata

U lice ekstremnih dijeta trendovi mi imaju tendenciju da se vidi danas, to može doći kao šok da ugljikohidrati nisu neprijatelj ozbiljnih sportaša, već prije važnog saveznika. U stvari, profesionalni nogometaš i zlatne medalje Abby Wambachwouldn't moći dobiti putem zagrijavanja bez njih. „Ljudska bića trebaju ugljikohidrati„, rekao je Wambach SheKnows. „To je naše gorivo. To bi bilo kao uzimajući u auto bez plina. To je energija koja čini da ode.”

Wambach upozorava na niske kalorijske „brzo popraviti” dijeta i umjesto toga predlaže održavanje više individualizirani plan prehrane i eksperimentiranja kako bi pronašli pravu količinu zdravih, kompleksnih ugljikohidrata za svoje tijelo tipa i fitness razini. Čuti to? To je vrijeme za kraj svađa s ugljikohidratima.

Napravite fitness obiteljski posao

Često zaboravljamo da Olimpijci su roditelji previše. Upravo tako kako oni stisnuti fitness u svoje radno vrijeme rasporedu roditeljstva? Zaposlenoj mama dvoje djece, Olimpijski uvijač Erika Brownsuggests integrirajući zdravlje i fitness u obitelji vrijeme na bilo koji način možete.

Zapamtite: Vaš odlučivanje ostavlja dojam na svoju djecu. Što prije uspostaviti zdrave navike, to bolje. Dakle, da li je trčanje okolo s djecom u dvorištu, volontiranje trener svoju malu liga tim ili jednostavno sjesti za zdravu večeru, koju su ilustrira važnost vodeći aktivan stil života - i to zaslužuje medalju u sebi.

De-stress-smanjivati

Nakon života provedenog na saldo gredama, gimnastičarka Nastia Liukinknows stvar ili dvije o stabilnosti. Za ovu pet olimpijska medalja, fitness je sve o traženju ravnoteže.

„Provjerite da li su uzimajući puno spavati, uzimanje vremena za vježbanje i uzimanje vremena za napraviti male stvari koje čine sretnim, da li je sve zabava manikura ili čitanje veliku knjigu ili samo uzimanje pjenušavu kupku,” Liukin rekao SheKnows.

Osjećaj je naglasio lako može dovesti do impulzivne, nezdravo odlučivanja. Pa ići naprijed: Priuštite yo'self s nekim svakodnevno me-vrijeme; to je olimpski odobrena zaštita za vaše zdravlje ciljeva.

Zašto biste trebali krevetić ove olimpijac trik za olakšavanje anksioznosti

Zapamtite da se odmori

Naša vizija olimpijski sportaš često uključuje alarm zvoni na apsurdno rano sata ujutro, nakon čega slijedi nezamislivo naporan trening uokvirena nekom verzijom zloglasnog fraza „nema slobodnih dana.”

Ovaj mit je razbila strane olimpijski plivač Summer Sanders, koji naglašava važnost prepoznavanja razlika između osjećaja burnand osjeća bol.

„Veliki postotak trčanje ozljede treba ostatak iz trčanje” Sanders, koji sada vodi maratona konkurentnim, rekao SheKnows. „Kada dođe do ozljede, trkači treba stati i slušati njihova tijela, prisiliti se uzeti pauzu od njihove rasporedu treninga i brinuti o sebi.”

Čak i ako niste trkač, dajte sebi pauzu. Da bi se spriječilo overworking svoje tijelo, eksperiment sa cross-trening dati svoje mišiće, zglobove i kosti neko vrijeme za oporavak. Ako ste dizanje utega nekoliko puta tjedno, pokušajte s jogom. Ako često high-impact workouts, uključiti plivanje u svoj trening režim. Uz miješanje vaš workouts, Sanders je također veliki zagovornik za dobivanje čvrste san. Dopuštenje da se u krevetu prije 21:00 odobren.

Imaš sve to? Dobro - ti si jedan korak bliže tome da postane zlatne medalje. Sada ste jednostavno moraš se doći do Pyeongchang.