Kako se brinuti o sebi tijekom blagdana | HR.burnbrightlove.com

Kako se brinuti o sebi tijekom blagdana

Kako se brinuti o sebi tijekom blagdana

Kada ste nije zauzet oplata dvorane ili pažljivo izbjegavajući izvodu kreditne kartice, koju je proveo mentalnu energiju brinući se kako bi ga svaki odmor slučaju da ste pozvani. Prosinac je pun veselja, ali ona također služi kao mjesec velikih smetnji, kada pronalaženje vremena za vježbanje, mislite ili prep salata je izazovan. Osim što se osjećate #overwhelmed, vaše zdravlje može trpjeti.

Kardiovaskularni kirurg Dr. David Greunersays da je između stranaka i tradicionalnih jela koje su upakirane s masti, noći s malo sna i puno pritiska prijatelja i obitelji, to nije ni čudo da su mnogi probuditi u novoj godini spreman promijeniti sve oko sebe.

„Odmor večere i zabave se učitava s nezdravo, visoko-kaloričnu hranu i alkoholna pića, koji se u višak može dovesti do debljanja i utjecati na zdravlje srca i prekomjerno pijenje može podići krvni tlak”, objašnjava on. „Rasporedi najžešćih i odmor putovanje može izazvati stres i smanjiti količinu ostatka ste uzimajući.”

load...

Dobra vijest je, uz nekoliko jednostavnih ugađanje, još uvijek možete uživati ​​sve neprocjenjive uspomene i proslave ove sezone bez žrtvovanja vaš imunološki sustav ili razum.

Slavi se u umjerenim količinama

Pogotovo kada ste pate kroz bolno nezgodnom korporativno okupljanje na vašeg partnera uredu začepljen, napast stalno napuniti svoj šampanjac stakla je visoka. No, prije nego što dođete za još čokolade prekrivenim trešnje ili zatražiti drugo vino, autor i zdravlje stručnjak dr Lynn Anderson kaže da u praksi likovne umjetnosti umjerenosti. Još uvijek možete kušati slastice i mjehurići bez overindulging vježbanje pametne pauzu prije sekundi.

„Uživajte stranke i svu hranu odmor, ali to u umjerenim količinama‘ objašnjava ona.’Jedan kolačić soulfully uživao je vrijedan više od 10 kolačići udahnuti bez misli. Užitak je kratkotrajna, ali umjerenost donosi zadovoljstvo i ravnotežu. To je pouzdan način da ostanu zdravi i uživajte u odmoru.”

Načini pobijediti stres odmor koji zapravo pomoći

Osjećaju ovlašten reći ne

Tako radite za radijalnoj start-up koji je planirano ski vikend, odmor happy hour, tajna dar razmjene, cookie-uređenje poslijepodne i volontiranje priliku dati natrag u beskućnike. Sve je super, i sigurno, ne bi volio da se pridruže u - ali to je u redu ako ne ide na svaki i najmanji događaj.

U stvari, to je bolje za vaše zdravlje ako ne prema obiteljske medicine specijalista u Kaiser Permanente South Bay Medical Center, Elizabeth Dueñas. „Blagdana je kratak, a često smo u iskušenju da se paket previše u zadnjih šest tjedana u godini. Dati dopuštenje da se pitati za pomoć ili zna da je u redu reći ne za neke pozivnice. To je zdrava shvatiti da ne moraju učiniti sve ili ugoditi svima, pogotovo ako se vjetrovi te ranjavanje „, objašnjava ona.

load...

Ne dobiti je uhvaćen u savršenstvu

Naravno, želite da ep Instagram obitelji autoportretist okupljeni oko stabla ili menora ili za odmor svoje dijete da bude čaroban. I da, kad ti majka-in-zakon je stalno nitpicks svako malo izbora uputiti ili pita vas ispeći, možete početi da se osjećaju nesigurno brzo.

Alternativni zdravlje stručnjak i autor Petar Bedardsays težnja za perfekcijom je pouzdan način za dodavanje nepotreban stres na već živaca wracking doba godine. Umjesto toga, on predlaže usvajanje „to je ono što je” mentalitet daleko izvan blagdana i na sljedeći krug oko Sunca.

„Mi se često mogu dobiti uhvaćen u drame i priče, izvan i unutar našeg mozga / života, koji će nas dovesti u sukob i očaja da ne spominjemo potpuno upropastiti vaš odmor”, objašnjava on. „Kad smo se odmaknuti i promatrati činjenice o situaciji oko nas i jednostavno reći:‘To je ono što je!’ stojimo na čvrstom tlu i objave mišljenja, prosudbe i strahove koje stvaraju odvajanje i sukoba „.

Pokušaj da se aktivni barem 30 minuta dnevno

Ne mogu shvatiti kako si mogao to moguće iscijediti u puki pola sata znojenja? To bi moglo biti iskorak u supermarketu dok branje gore last minute zaboravljene sastojke ili ubrzava u parkiralištu djetetovim školi dok čekate da ih pokupiti za zimske stanke - ali to može biti učinjeno. A kada ga prioritete, Greuner kaže da ćete vidjeti veliki napredak u svom raspoloženju. „Praznici su zauzeto vrijeme, a to može biti teško uklopiti [.] Vježbe u svoj raspored, ali to je jako važno da bi vrijeme da ostanu zdravi. Redovito vježbanje četiri do pet puta tjedno je važan dio za održavanje zdravlja srca i prevenciji bolesti srca „, objašnjava on. „Bolje je vježbati 30 minuta nego uopće. Odvojite vrijeme, odabrati vježbe koje volite, i dati vam male poticaje za rad van.”

Budite svjesni stresa jelo

To ne znači da vaše bake bundeve pita je zapravo da je sladak (ispričavam se, baka), ali sigurno ispunjava svoje slatko zub kad ste Fielding pasivno-agresivne SMS poruka od svoje sestre. Zato Bedard kaže da zapitajte se pitanje, naglasio je prije posegnuti za šećer. „Tko je stvarno gladan” Postavljajući to, dajete sebi dah uistinu shvatiti motivaciju umjesto samo davanje u impuls „Ovo pitanje stvara prostor i svijest unutar sebe slušati. Svi znamo da je samo zato što su razmišljanja o hrani ne znači nužno da ste gladni. Kada je želja doći [s] u, postaviti pitanje i slušati odgovor” kaže on. „Često, naći ćete da nisi zapravo gladni za komad torte, nego srce je bio gladan, a ne vaš želudac. Ne možete hraniti svoje srce tortu, ali ga canfeed ljubaznost, suosjećanje i ljubav.”

Kako se nositi emocionalni jelo vrijeme blagdana

Prihvati da je u redu da se osjećaju tužno

Procjenjuje se više od 350 milijuna ljudi u bitci ili iskustvo depresije, zimi se sezona najviše osjećaju oni tjeskobe intenzivirati. Lako je rupu u svom domu i sakriti od tuge, ali Bedard kaže da je još važnije da prihvati da si normalan i da, da, da ćete dobiti kroz to razdoblje. To je korak 1 od oporavka. Uz terapiju, posebnim svjetlima i imaju iskrene, podržavaju razgovore sa pouzdanim voljenima, možete prevladati sezonski tugu.

Kako da biste dobili handle na odmor depresije

„Jednostavan čin vježbanje ljubaznosti za sebe i dijelove nas koji su u nekoj vrsti boli [je] neprocjenjiv alat za stvaranje wellness”, dodaje on.

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Gotovo sam ostavljajući da moja prazna utroba diktira moja samopouzdanja

Post Zdravlje

Prestala sam se truditi liječiti vaginizam i umjesto toga dobiti penis za pakiranje

Post Zdravlje

Prvo uvid u naslovnicu knjige helloflo (plus pitanja i odgovori s autorom!)

Post Zdravlje

Trebali biste znati imena ovih junaka za crne žene

Post Zdravlje

8 pokušao i istiniti leđa masažeri da ljudi zaklinjem

Post Zdravlje

Kako je dijeljenje svojih golih fotografija s neznanima pomoglo da se osjećam osposobljeno

Post Zdravlje

Seks nakon raka dojke: kako kirurgija utječe na intimnost

Post Zdravlje

7 jednostavnih rutinskih promjena koje vam mogu dati zdraviju kožu

Post Zdravlje

Može li svjesnost imati koristi vašem seksualnom životu?

Post Zdravlje

Iude se još više skupljaju

Post Zdravlje

Prestrašeni da se seksaju nakon trudnoće? nisi sam

Post Zdravlje

Pokušavaš zatrudnjeti? važan test koji vam ginekolog ne govori