Melatonin vam stvarno pomaže da spavate? | HR.burnbrightlove.com

Melatonin vam stvarno pomaže da spavate?

Melatonin vam stvarno pomaže da spavate?

Mi smo svi imali one besane noći da postati razdražljiv ujutro - i ako smo podlegli sirenski zov over-the-counter spavanja pomoći, koje smo proveli tih jutra nad-caffeinating nadoknaditi latentne grogginess i druggy aftereffects ( što, naravno samo dovodi do više nesanica - sapunica, isprati, ponoviti).

Pa čak i ako radimo sve spavanja Stručnjaci savjetuju - kao što odložite svoje elektronike, stvarajući miran spavanje prostor na idealnoj temperaturi i meditacije prije spavanja - ponekad, još uvijek ne možemo dobiti ulaznicu u zemlju Nod. Pa kako možemo odvojiti na spavanje bez da postanu ovisni o OTC stvari, pa čak i da se traže recept? Snapping up bocu melatonina pilule iz vaše lokalne trgovine (oni nisu samo za Hippy trgovine zdrave hrane više) može biti dobar način da se u zemlju snova.

load...

Zašto Ponovno vaš unutarnji sat je lakše reći nego učiniti

Accordingto Nacionalna zaklada Sleep, melatonin je „prirodni hormon koji svoje tijelo epifizu (pih-koljeno-Uhl) žlijezda... Kad sunce zađe i tama pojavi, pinealna je‘uključeno’” i počinje proizvoditi melatonin i oslobađanje to u naše bloodstreams.

Ove povišene razine melatonina pomažu nam vlast dolje za taj dan i pripremiti naše tijelo i mozak za spavanje. Ove povećanu razinu trajati oko 12 sati - u biti tijekom cijele noći - prije nego što opet pasti na prvi flush dnevnog svjetla. Međutim, melatonin je vrlo osjetljiv na svjetlo hormona, pa čak i umjetno svjetlo zaslonu računala mogu držati epifize objavljivanju dovoljno količine za brz sna (to bi bilo zašto bilo san liječnik vrijedi joj sol ne želi da ipad bilo gdje u blizini svog kreveta).

Doista, melatonin je jednina blagost je razlog zašto je jedini hormon koji, u sintetičkom obliku, mogu se prodati bez recepta. To ga čini lako dostupni i obično vrlo jeftino. Međutim, činjenica da je ova sintetička melatonin nije FDA regulira znači da ne postoji jasan set smjernica o tome kako ga najučinkovitije.

21 savjeta kako biste dobili svoje najbolje spavati ikad

Mnogi stručnjaci su zabrinuti da ljudi koji su čuli za ugled melatonina je kao sigurno, sve-prirodni rješenje će useit probati i samo-liječiti kronične nesanice, koja zahtijeva liječničku intervenciju. Melatonin se najdjelotvornije koriste kao privremeni stop-gap, kao kada pokušavate ponovno kalibrirati svoj raspored spavanja do promjena u smjenama ili na novu vremensku zonu ili ako samo imaju težak dan sada i onda i treba malo više melatonina se nadopuniti svoju prirodnu opskrbu svoje tijelo. I to je najbolje takenin malih doza. Većina ljudi samo treba uzeti jedan do tri miligrama otprilike dva sata prije spavanja.

load...

Iako naše tijelo proizvodi melatonin, naravno, neki ljudi ne bi trebali uzimati sintetički melatonina - kao što su trudnice i dojilje; osoba s autoimunim poremećajima, napadaja ili dijabetesa; i ljudi s depresijom. I to je najbolje konzultirati s pedijatrom prije davanja melatonina nadovezuje na djecu.

Kako Kontracepcija možda utječu na spavanje

Studije slučaja suggestthat predoziranja melatonina nisu kobno; međutim, držati s preporučenim dozama, a daje sebi dobar sedam do osam sati odmora osigurava da ćete imati više miran i produktivan san. Iako sintetička melatonin koristan je kao dodatak, to je još uvijek najbolje raditi stvari obrađivati ​​svoju prirodnu proizvodnju melatonina, poput isključivanja elektronike jedan do dva sata za krevet i isključivanjem (ili barem dolje) svjetla u spavaćoj sobi.

Dobivanje i borave zaspao je jedan od onih slučajeva kada vaše tijelo zna najbolje (čak i ako je potrebno malo pomoći sada i opet).

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Kako razumjeti smjernice mamografije koje se mijenjaju i mijenjaju se

Post Zdravlje

Pokušao sam kupati šumu, a to nije ono što biste očekivali

Post Zdravlje

Znanost kaže da neke vaše omiljene hrane mogu uzrokovati akne

Post Zdravlje

Može li yoga pomoći u pitanjima plodnosti?

Post Zdravlje

Postao sam opsjednut Biti sitnim tako da nitko ne bi primijetio moju tamu

Post Zdravlje

Kada je najbolje vrijeme za dobivanje vaše gripe?

Post Zdravlje

Što je gripa gripe i kako postupate s njom?

Post Zdravlje

Biti ljubavnik nije samo stara izreka, ona je prava stvar

Post Zdravlje

Protuupalna dijeta: zašto biste ga trebali probati i kako ga započeti

Post Zdravlje

Ako imate ove 7 simptoma, vrijeme je da vidite urologa

Post Zdravlje

Koje ženske dobi ima veze s time kako se liječi njezina depresija i tjeskoba

Post Zdravlje

Je li važno koliko dugo čekamo da oprati naše posteljine nakon seksa?