„Pri rođenju, bilo je majčino mlijeko, a nakon toga je bilo med i voće, koji su izvrsni izvori za brzo i lako metabolizira energije.” kaže Dr. David Katz, direktor Yale University-a za prevenciju Research Center u New Havenu, Connecticut. „Ova tendencija je da se osigura da su ljudi izvučeni ne samo majčino mlijeko, ali za jabuke, naranče, banane i drugih slatkih i vitamin-upakiran hrane. Nije bilo načina da se prejesti ove prirodne hrane u minulih dana. No, u suvremenom svijetu, često se previše šećera. To dovodi do tolerancije i žudnje postaju pretjerano.”

U 5 koraka šećera odvikavanje

Pa, dang. Naši preci nas stvarno pijan na tome. No, dobra vijest je da možemo dobiti neke zadovoljstvo iz prehrane i druge vrste hrane kako bi se obuzdati svoje šećer cravings - i početi osjećati bolje na dan-to-day u tom procesu.

Što previše šećera učiniti za svoje tijelo?

Za jednu, to ti dobi. Previše šećera smanjit će vaš imunološki sustav, povećava upalu, što dovodi do bitne mineralne nedostatke u tijelu i hrani lošu rast bakterija u crijevima.

Ona također ometa normalnu funkciju mozga. Mozak se sastoji uglavnom od masti i iako to radi na glukozu, ona dobiva „kratki” sa previše šećera. Šećer može uzrokovati povećanu anksioznost i depresiju.

Uz sve to off, šećer može dovesti do pretilosti i dijabetesa. Ako redovito vježba (a ti si relativno mlad), vi ste u mogućnosti da se spali off extra šećer možete jesti. Ali, ako ste uglavnom neaktivan, odgovor na visoke razine šećera u krvi (ili glukoza) je da se tijelo oslobađa više inzulina u krvotok.

Inzulin (koji regulira razinu glukoze u krvi) uzima šećer u krvi višak i pokušava pronaći mjesto za pohranu. No, ako vaši mišići su puni, a zatim ga stavlja višak glukoze u masnim stanicama. S čestim inzulina šiljaka u pitanju otpornost na inzulin, što dovodi do veće proizvodnje inzulina, više masnoće skladištenje i više otpora, na kraju ide niz cestu moguće dijabetesa.

Novi FDA prehrana naljepnice razotkriti skrivene šećere poput woah

Dakle, ako je šećer tako loše za mene, zašto mi je žude?

Tijelo tumači nedostatak šećera (i high-carb hrane) kao nutritivni nedostatak, stvarajući nezasitnim glad. U srži svake čokolade je kakao grah. Kakao grah se učitava s magnezijem, osnovnog sastojka koji pomaže u borbi protiv stresa i izbjeći prijevremene srčane udare, kaže dr Bella Altura od njujorškog Downstate Medical Center u Brooklynu. „Stres neizravno uzrokuje da tijelo lučiti magnezij, što uzrokuje neravnoteža koja može stisnuti srce”. Potrošene razine magnezija također su povezane s povišenim krvnim tlakom, kažu znanstvenici.

Često u srži želju dileme su suvremene metode obrade hrane koja ukloniti većinu esencijalnih hranjivih tvari. Pokušaj da se gorivo našeg tijela s procesirana hrana gotovo jamči nastavili šećer cravings. Ove žudnje često dovode do prejedanje-i debljanje.

I hranjiva naša tijela su dizajnirani da traže u određena hrana čini nas žude namirnice koje su manje hranjiv, stvaranje još jače žudnje!

Da li postoji način da ukroti ovaj šećera čudovište?

Medicinske i zdravstvene pisac Lesh Karanprovided nas sa sljedećim lako savjeta za smanjenje ili uklanjanje cravings.

• Jedu biljke uzgajaju u bogatim, organska tla - slatki krumpir, bundeva i svježeg kukuruza može pomoći zadovoljiti vaš slatki zub.
• Ako idete za čokoladu, jesti samo tamnu 70 postotnog plus kakao. Ona ima manje šećera i masnoća od tipičnih bombon bar i može biti dobra za srce.
• Napravite vlastiti slatke grickalice pomoću javorov sirup, med, stevia i druge prirodno sladilo - i koristiti mnogo manje od onih sastojaka nego što zahtijeva recept.

• Kombinirajte foods.Try stavljajući zajedno slatki liječiti sa zdravom jedan, kao što je porinuće narezane voće u karamel umaku ili jesti šaku orašastih plodova s ​​nekim čokolade.
• Neki ljudi smatraju da će hladno turska sa šećerom djela, kao i njihove žudnje smanjiti nakon nekoliko dana; drugi mogu dalje žude za šećerom, ali su u mogućnosti trenirati svoje nepce biti zadovoljni s manje.
• Se kreće! Vaše cravings može pokrenuti stres i anksioznost. To se zove emocionalno jedenje. Prošećite oko bloka da se vaš um off hrane koju žudnja. Postoji još dokaza da je brzo hodanje može pomoći da jedu manje slatkiša. U studiji objavljenoj u časopisu Appetite, oni koji su 15-ak minuta hoda bili su upola vjerojatno da će jesti čokoladu na svojim radnim stolovima u usporedbi sa sudionicima koji su 15-ak minuta odmora.
• Odaberite kvalitetne. „Ako vam je potreban šećer razmetanje, pokupiti prekrasan, dekadentno slatka jela”, kaže Susan Moores, MS, RD, registrirani dijetetičar i nutricionistica. No, mislim da mali. Na primjer, odaberite tamne čokolade tartuf, zatim „uživati ​​u svakom zalogaju-polako.”
• Snack redovito. Čeka se predugo između obroka možete postaviti da ide nakon slatke, masne hrane koja smanjiti glad, ali vas ostaviti praznih svakih tri do pet sati. Držite šećera u krvi stabilna s proteinima i vlaknima bogate namirnice kao što su cjelovite žitarice i proizvode, kaže Moores. Pokušajte jesti grickalice koje kombiniraju protein s cijelog zrna, poput smanjene masnoće sir na cijelog pšeničnog krekeri. Zdrave grickalice poput ove može zapravo suzbije šećer cravings i pomoći vam držati svoje zdravlje rezolucijama.

Donja linija

Ukoliko želite isključiti svoje šećer cravings, morat ćete biti spremni upravljati svojim stres, promijeniti svoje prehrambene navike i obogatiti svoju prehranu vitaminima, mineralima i drugim zdravim, prirodnim dodataka.

Ajmo odvojiti činjenice od fikcije u ratu masnoća i šećera