Pate od PMS & ibs? potrebna vam je nova jutarnja rutina
Između ima anksioznost i sindrom iritabilnog crijeva, buđenje na prvi dan mog periodu je gotovo nepodnošljiv. Oba stanja pogoršati moje simptome - od ubadanje zatvor bolove branje moje kožicu češće strašna migrena. Ja sam bio kasno na posao i škola pred zbog njih, što je, naravno, čini me još više nervozan i zabrinut zbog kašnjenja.
Prema International Foundation za funkcionalnih gastrointestinalnih poremećaja, do 15 posto opće populacije bori s IBS. Često ljudi ne dijagnosticira i njihovi simptomi ne tretiraju kao valjane zdravstvene probleme.
Zašto vrsta psihoterapije važno kada je liječenje IBS
Tijekom vremena, ja osobno sam naučio važnost jutarnjih rutina. Dok se manje „počastite” i jeftin u odnosu na druge rutine self-care, jutro raspored može biti presudan ako imate IBS.
Rutina može pomoći formirati zdrave, pozitivne navike, ako se bavili dosljedno za tjedna u isto vrijeme. Oni također imaju potencijal da vam potaknuti pozitivne energije, pogotovo za one koji planiraju da stane u jutarnjem treningu.
Ako želite razviti rutinu, ali nemaju čvrstu još jednom, iznijeti jedan komad papira i početi kratka bilješka dolje sve što biste htjeli raditi u jutarnjim satima. Zapitajte se što želite osvojiti nakon što se probudite, ako ste imali svo vrijeme na svijetu. Zaustavljanje kad jednom dođete do 10 ili 15. Od tamo, suziti popis na ono što je najvažnije, i tog novog popisa, odaberite tri s najvišim prioritetom. Konačno, uzmite ljepljive bilješke, pribilježiti tri predmeta, i staviti ga na vidljivo mjesto u blizini svog kreveta kad se probudite. Ovdje su moja tri:
Dijeta savjeta za upravljanje sindroma iritabilnog crijeva
Ja pijem čašu vode odmah kad se probudim, i prije kave
Ja ga staviti na stranu moje postelje noć prije, tako da ne stići daleko kad sunce izlazi. To je tako jednostavno i očekuje se da će pojuriti do aparata za kavu, ali čaša vode će vas probuditi brže i hidratizirati vas. U stvari, Timereports najbolje vrijeme za konzumiranje kofeina je između 10 sati i podneva i između 2 sati i 5 sati Ovo me najbolje hidratizira, pogotovo jer kofein izaziva IBS simptoma.
Ja se protežu svoje tijelo pomoću IBS-određene pozicije
Koristeći se proteže za zdravu probavu od Steffy White IBS joge, kustos sam svoju jutarnju slijed koji se može obaviti u krevetu. Na primjer, ja flex leđa dovođenjem lijevu nogu preko druge u uspravnom položaju. Druga poza uključuje ležanje na leđima, a proteže se jedna noga gore u isto vrijeme, pokazujući svoje gležnjeve na nebu. Ovi potezi pomoći s grčevima razdoblje se odnose.
Ne-tako-novi dijeta koje mogu izliječiti probleme pooping
Jedem hranjiva obroka
Čak i ako mi želudac ne reži, shvaćam važnost hranjiv doručak. Do ručka dolazi oko, pun trbuh će vam pomoći usredotočiti na svoj posao. U posljednje vrijeme, ja sam bio u protein-upakiran riža hrskav žitarica pomiješana s lješnjacima, kikirikiju, grožđica i nondairy mlijeka. To pomaže kick-start moj probavni sustav, što je važno i za IBS i menstruacija.
Do Danielle Corcione