Prirodni pomagala za spavanje koje neće utjecati na mlijeko
Ne možete spavati? Iskakanje tabletu mogu vas nokautirati za noć, ali ti mogu platiti za to u jutarnjim satima s grogginess i osjećaj mamurluka - nije idealan način da započnete dan. Pitali smo zdravlja i prehrane stručnjaka za nekoliko prirodnih lijekova koji će nam pomoći da se bolje spavati noću, a neki od njih mogli iznenaditi.
Slika: Ashley Britton
Magnezij
Magnesiumis zemnoalkalni metal koji je potreban element za ljudsku prehranu. To je tako bitno da ako ne dobivaju dovoljno, to može biti teško dobiti dobar noćni san. U stvari, certificirani holistički nutricionista Meg Hagarusually preporučuje magnezija prvi ako su njezini klijenti imaju problema sa spavanjem.
Melatonin
Melatoninis hormon naš mozak luči, a to pomaže kod - pogodili ste - sna. To je prodao preko pulta u tabletama, i mnogi ljudi zakune to za spavanje pomoć.
„Kada su naši prirodni spavanja ritmovi uzrujavaju (kao što je putem jet lag ili izmijenjenom rasporedu borave do kasno), melatonin se mogu koristiti kako bi nas vratiti na pravi put”, rekao je dr. Arielle Levitan i Romy blok, suosnivači Vous Vitamini LLCand autori vitamina Rješenje: Dvije Liječnici Vedro Confusion o vitaminima i vaše zdravlje. „Uzimajući ovaj prirodni dodatak - pobrinite se da biste dobili dobar renomirani brand -. Oko 30 minuta prije spavanja pomaže prirodno resetirati svoje tijelo sat, tako da u biti relearn kad je vrijeme za spavanje treba biti”
Konačno! Neki spavanje savjet mi stvarno mogu dobiti na brodu s
Željezo
Još jedan neophodan element naše tijelo osloniti na željezo. Levitan i Blok reći da manjak željeza ne samo da se osjećate umorno, ali to može dovesti do sindroma nemirnih nogu. Nabavite vaše razine željeza provjeriti, a ako ste manjkav, uzeti dodataka.
Triptofan
„To je zajednička znanja da zahvalnosti može napraviti bilo tko nap-spremni”, rekao je Gabriel Smith, zdravlje i wellness stručnjak za madrac firma. „To je zbog visoke razine triptofana Neki preporučeni izvori hrane su kozje mlijeko kefir, banana, bademi i drugi orašasti plodovi, med, kruh od integralnog brašna, sjemenke, Turska, brusnice, višnje sok,. Kamilice, strast cvijet i odoljen čaj. "
Vaša spavaća soba
Da, vaša spavaća soba može biti veliki faktor u svojim problemima spavanja. Ne boj se, iako - to možete popraviti. Vaša spavaća soba treba biti cool, mrak i tišina, rezervirana za opuštanje i spavanje. Dr. Michael Carlston, autor bolje od lijekova - Deset Osnovni zdravstvene navike, rekli smo trebali imati na umu da je spavanje je navika, a ako ne zaspi u roku od 15 minuta ili tako, napustiti sobu i pokušajte ponovno kasnije , Pozitivna povezanost sa svojim krevetom (za razliku od flopping okolo u listovima za par sati) će poboljšati svoje navike spavanja i držati vas na putu do boljeg sna.
Buka
Buka može biti veliki distrakcija za spavanje mozak, ali možete koristiti noiseto koristi svoj san. Bilo da je vaš spavanje pećina je mrtav šuti ili možete čuti vanjske zvukove, možda razmotriti pokretanje ventilatora ili čak ulaganje u bijelom stroju buke da bi nagle zvukove od ometanja ostalo.
Izbjegavajte kofein i alkohol
Da, kofein i alkohol može biti potpuno razuman izbor. No, bliže sat jeza prije spavanja, manje razuman izbor mogu biti. „I kofein i alkohol može negativno utjecati na vaš san, pa čak i ako se konzumira šest sati prije spavanja”, kaže Rebecca Lee, medicinska sestra i osnivač lijekovi za mene. „Ako želite da se čvrsto spavati cijelu noć, ne pijem kofein nakon 5 sati i ograničiti se na jednom malom alkoholnog pića.”
Spavanje u čudnim mjestima, može biti samo japanska tajna za sve
Esencijalna ulja
Eterična ulja imaju različite namjene, ali jedan od njihovih većini prirodnih koristi je mirisna ispitati kritički vanjska strana od njih. Sydney Ziverts, zdravlje i prehrana istražitelj ConsumerSafety.org, rekao je da ulje lavande posebno ima umirujuće i umirujuće djelovanje i može vam pomoći zaspati.
Tražiti pomoć
Ponekad, ništa mi ne može nam dati da kvalitetan san mi žudnja, Jeffrey M. Ellenbogen, liječnik i san stručnjak na Sveučilištu Johns Hopkins i direktor sna Projekta navedeno. U stvari, on je rekao da unatoč tome što je više od pola puta do 2017, još uvijek nemaju veliku spavanja lijek za ponuditi svakodnevni osoba koja želi optimizirati svoje spavanja iskustvo.
„Jednostavan odgovor na to je da je spavanje, dobro, komplicirano”, objasnio je on. „To je molba strašno puno molekule - prirodna ili sintetička. - kako bi pomogli naš mozak u maksimiziranju pletiva i skreće besvjesnog stanja sna Ako vas muče iz tjedna u tjedan s problemima spavanja, najbolja stvar za učiniti je razgovarati o njima s vaš liječnik nego eksperimentirati na svoju vlastitu.”