Tko je znao da ima blast skakanje na trampolinu moze biti produktivan? Ako ste dosadno s istim star treninga koji zahtijevaju high-impact poteze ili se samo želite imati više zabave dok vam znoj, trampolin vježbe su zapravo način da ide.

Jump vježbe nisu samo brz način da se stegnuti, ton i izgraditi osnovne snage, oni također mogu rasturati kalorija i povećati kardio jednako učinkovito kao ide za vožnju - bez stresa na zglobove. Povezani smo s Springfree Trampolineto dobili najbolje trampolin kreće kombinirati u 20-ak minuta mišića toniranje kardio treninga. Jeste li spremni za skok?

6 Weird Trendovi vježbe sam pokušao u 2017

Prije nego što počnete vježba, zagrijavanje za 2 do 3 minute po skakanje gore i dolje, prolazi kroz zabavne osnovnih koraka kako bi dobili svoj krvni pumpanje i pripremaju svoje mišiće i zglobove za intenzivniji rad. Na kraju, uzeti 2 do 3 minute da se ohladi, skakanje lagano i ostavljajući vaše srce stopa postupno sići.

Ravno skok (30 sekundi, aktivno-ostatak 30 sekundi)

Polazna točka: stoji visok s noge na trampolinu i svojim dlanovima ravno iznad glave.

Sredinom potez: skok prema gore i držite svoje tijelo u ravnoj položaju s podignutim vašim rukama.

Slijetanje: Zemljište sa svojim tijelom ravno, ruke ravno iznad glave.

Pad sjedala (30 sekundi, aktivno-ostatak 30 sekundi)

Polazna točka: Stand visok s rukama uz tijelo.

Sredinom potez: skok u vis, pomicanjem nogu prema naprijed, a zatim odskočiti na svom dnu s nogama ravno ispred i dlanovima prema dolje s prstima pokazao prema nožnim prstima.

Slijetanje: Zemljište stoji visok, kao u početni položaj.

Tuck skok (30 sekundi, aktivno-ostatak 30 sekundi)

Polazna točka: Stand visok s rukama uz tijelo.

Sredinom potez: skok u vis, povucite koljena na prsima i shvatiti svoje ruke oko koljena i gležnjeva.

Slijetanje: Zemljište stoji visok s vašim rukama produžen ravno iznad glave.

Pike skok (30 sekundi, aktivno-ostatak 30 sekundi)

Polazna točka: Stand visok s noge na trampolinu i rukama uz tijelo.

Sredinom potez: skok i istaknuti svoje noge, držeći ih ravno i paralelno s masom prilikom donošenja svoje ruke prema stopalima, prstima pokazujući prema nožnim prstima.

Slijetanje: Zemljište stoji s nogama ravno, kao na polazište.

Okretni kukovi (30 sekundi, aktivnim odmorima 30 sekundi)

Polazna točka: Stand visok s noge na trampolinu i rukama uz tijelo.

Sredinom potez: skok u zrak, pomicanjem nogu prema naprijed u sjedećem položaju.

Slijetanje: Nakon odskočiti, obaviti pola twist i zemlju okrenuti u suprotnom smjeru.

Ekstra potez: Umjesto skakanje gore i slijetanje na nogama, zemlju na svom dnu s nogama ravno ispred vas i dlanovima prema dolje, prstima pokazao prema nožnim prstima. Vi ćete odskočiti natrag u zrak, a zatim sletjeti na nogama.

6 vježbe koje će vam pomoći da bolje spavate

Zahvatila skok (30 sekundi, aktivno-ostatak 30 sekundi)

Polazna točka: Stand visok s noge na trampolinu i rukama uz tijelo.

Sredinom potez: skok i proširiti svoje noge u stranu, oko 90 stupnjeva, osim, držeći noge ravno dok ne dođete s rukama prema nogama i ukazati prstima nožnim prstima.

Slijetanje: Zemljište stoji s nogama ravno, vraća u početni položaj.

Jumping jacks (30 sekundi, aktivnim odmorima 30 sekundi)

Polazna točka: Stand visok s noge na trampolinu i rukama uz tijelo.

Kretanje: Skoči gore i pokažite vaše noge na obje strane, držeći ih ravno, a vaše ruke do iznad glave dok ne obuhvati ruke na vrhu.

Slijetanje: Zemljište stoji s nogama ravno i zajedno, u početni položaj.

Pola-twist i puni obrat (30 sekundi, aktivno-ostatak 30 sekundi)

Polazna točka: Stand visok s noge na trampolinu i rukama uz tijelo.

Kretanje: Skoči gore i okrenuti u zraku, okrenut u suprotnom smjeru za pola twist, ili potpune rotacije 360 ​​stupnjeva za potpuni obrat.

Slijetanje: Zemljište s rukama uz tijelo u pola twist ili punog twist.