Zimska vježba pogađa da se vaše vježbanje uskoči
To je zima: Cue udoban deka, prevelik pidžamu, toasty šalicu vruće čokolade i vaš skup osjećati-dobar, šeprtlja filmova. Iako zimi svakako jednako daleko više vremena zagrljeni na kauču ili skriva daleko od meteorolog upozorenjima, certifikat zdravlje i wellness trener i osobni trener Jane Diamondreminds SheKnowsour zdravlja ne hiberniraju. Čak i tako, u ovo doba godine, motivacija je često teška bitka. U snijegu.
„Tijekom hladnijih mjeseci, imamo tendenciju da ostanu u kući, jesti više i postaju manje aktivni,” Diamond objašnjava. ‘Mi imaju tendenciju da dobije na težini, izgubiti mišićnu masu i iscrpiti naše energije i izdržljivosti razinama.’
To zapravo stvara prepreka kada se vrijeme mijenja, a mi se vratiti u toplije vremenskim rutine, ali sada nemaju izdržljivost, izdržljivost i motivaciju za ponovno iste vježbaju smo imali prije nekoliko mjeseci, dodaje ona.
Vruće kupke mogu imati koristi svoje tijelo kao vježba li
Ako se osjećate kao da imate sezonsku ulaznicu o borbi autobusu kada je u pitanju zimski vježbe, ukrasti ove savjete i trikove iz fitness profesionalaca.
Vježbajte u borbi protiv depresije
Osim koristi svoj vanjski stas, radeći svoj rad srca i daje vam dodatni ruku u borbi protiv sezonske depresije. Kao fitness trener i stručni Nadia Murdockexplains, mnogi ljudi imaju intenzivnije simptome tuge kad je noćna dolazi prije i dani su hladniji. Neka vaše raspoloženje poticati svoju odlučnost da zapravo to učiniti u teretanu ili držati obećanje ste napravili za vašeg najboljeg prijatelja o subotnje jutro spina klase ste rezervirali zajedno. Uostalom, ako ste osjećaj manje od zvijezda, ostati kod kuće i izbjegavanje druženja neće pomoći vaš slučaj, ali za probijanje torbu će vam pomoći da ispuštati paru i osjetiti energijom.
Probajte novi trening
Dok je na snazi, popunjavanju istog OLE, isti-ole 30 minuta trčanje i 15 minuta teretana sjednicu u teretani može početi da vas zijeva samo razmišljam o tome. Pogotovo kada postoji nekoliko inča snijega na tlu, a vi ćete morati grupirati do samo da sve to skinu jednom kad dođete u teretanu, trebate nešto uzbudljivo za gorivo vaš duh.
Murdock predlaže prijave za novi butik fitness klasi nikada niste pokušali, služi kao iskra znatiželje da bi vam se kreće - doslovno. „Uzbuđenje pokušava nešto novo će pomoći povećati motivaciju. Korak izvan vaše zone udobnosti i gledati u klasama ste žele isprobati ili izvan norme, kao i zatvoreni vodeni veslanja, Buti jogu ili novi kardio plesa „, kaže ona.
Što se promijenilo u obnašanju Nakon što sam rodila
Okrenite se od sudionika na nastavnika
Ako ste tip osobe koja nikad ne želi iznevjeriti one vam je stalo, što je pomak od sudionika nastavniku mogu pomoći u poticanju obnovljeni angažman u wellness. Kao Diamond objašnjava, ako ste već iskusan fitness Pro, možete pretvoriti vaše znanje, predanost i iskustvo prema nekome tko bi mogao koristiti smjernice. „Postoji li netko koga znam da bi htjeli uzeti klasa ili se početi prikazivati? Postati njihov prijatelj. Davanje natrag je jedan od najboljih načina za stvaranje radosti „, ona dijeli.
Ili, ako je vaš dnevni boravak dopušta, razmislite o stavljanju zajedno 45-ak minuta visokog intenziteta interval trening klase za svoje susjede da se pridruže. Kada znate da dolaze preko u 9 sati - bez obzira na snijeg, susnježica, leda i kiše - nećete biti u iskušenju da spavati samo još 10 minuta.
Nađi treninga prijatelje
Ovisno o tome što sezona vaš prijateljstva trenutno vozite kroz, možda ćete se osjećati kao usamljenog manijak koji zapravo želi raditi. Budući da su vam doživotni prijatelji imaju djecu, planiranje vjenčanja ili vježbanje putovnicu više od svog tijela, Murdock predlaže pronalaženje novih istomišljenika prijatelje koji žele obvezati na teretana rutinu.
„Postoji nekoliko nove stranice i aplikacije koje nude podršku kada je u potrazi za prijatelje sličnih interesa. Te aplikacije su no-strings-prilogu i strogo platonski „, ona dijeli.
Niste sigurni gdje početi? Murdock sugerira Hej! Vinafor samo za žene, fitness, dok ZogSportsorganizes unutar škole timovi i društvena događanja. Uostalom, imaju podršku i odgovornosti partnera doista čini razliku kada ste bore da održe svoj raspored u niskih temperatura.
Bez gumb odgodu
To je ne samo vaša mentalna izdržljivost koja inspirira da vježbati kad bi radije bio stacionarni, ali je isto tako kako se odmarali se osjećate kad se probudite svakog jutra. Kao Diamond primjećuje, ako se ne koriste prednosti temeljita noćni san, to je manje vjerojatno da ćete imati dovoljno para da se ugurati u sat vremena znoj sesh.
Ne samo da vam probude spremni za borbu svoj posao i da je hot yoga class, ali to će vam pomoći upravljati svojim prehrambene navike previše. „To je od vitalnog značaja za stvaranje dobre navike spavanja. Kada ne spavaju, nismo na oprezu, energijom ili motivirani. Imamo tendenciju da se zbuniti glad sa umora i prejesti,”Diamond dodaje.
Na taj način ostati budan i pokrenuti, a proljeće će biti ovdje prije nego što to znam.