Znakovi dehidracije koje biste mogli propustiti
Ostati hydrated je apsolutno nužna za zdrav, funkcioniranje tijela. Prema Institute of Medicine, hidratacije sredstva za piće 2,7 litara (oko 92 ili unce) vode dnevno. Ali ako svi vi niste primijetili, ljeto je svakako stigla; kao temp ide gore, tako da tvoj unos vode. Zašto je to tako?
Dehidracija se događa kada ste izgubili više vode nego što ste uzimajući u, što je daleko više vjerojatno da će se pojaviti na vrući dan. Znate kako to ide. Dan je jam-upakiran sa ljetnim aktivnostima. Vi radite s jednog mjesta na sljedeći u omara. Pakiran ste sve što je u svom posjedu u svoj prekomjeran plaži torbu. Sve, ali prokleti bocu vode. Selite; ste znojenje. Uh oh. Vi vrlo dobro može naći dehidriran, bez čak i realizirati.
„Postoje tri glavne uzroke viška gubitak tekućine”, Laguna Hills gastroenterolog Kevin Ashby rekao SheKnows. „Oni uključuju tekuće gubitke iz kože, kao što su znoj ili gubici od teških opeklina, gubitka iz bubrega zbog korištenja vode tableta ili rijetke bolesti bubrega i gastrointestinalnog gubitke od proljeva, povraćanja i rijetke ozbiljne krvarenje.”
Ako bilo koji od ovih uvjeta ne odnosi na vas ovog ljeta, morate biti na visokoj patrole za tajnih znakova dehidracije.
6 šalice vode dnevno može učiniti seks način, put bolji
Kako ćete znati ako ste dehidrirani?
Postoje neki znakovi dehidracije koje ćete se osjećati odmah. Osim što je stvarno freakin' žedna, često nizak unos vode će izazvati osjećaj umora i vrtoglavica sa stoji. Vi svibanj također početi da se grčevi mišića koja ga čine teško kretati normalno.
Ostali znakovi dehidracije su malo podliji. Osjećaj je malo bez riječi? Prema dr Joel Bartlett, internu medicinu liječnika u Orange Coast Spomen Medical Center u Fountain Valley, Kalifornija, neke od manje poznatih simptoma uključuju konfuziju, slabost i govorne poteškoće.
Neki od težih upozorenja uključuju napadaje ili čak postati komi. Međutim, to su rijetke i javljaju se nakon vrlo dugog razdoblja bez tekuće unosa.
„Ovi simptomi u pravilu se ne pojavljuju u izolaciji”, rekao je Ashby. „Druge uobičajene simptome dehidracije vrlo su vjerojatno da će biti prisutan.”
Umjesto okrivljavanja bilo koji od ovih simptoma na vrućine, stresa ili nedostatak sna, doći sebi malo vode dok možete.
3 Zdravi recepti koji hidratizirati tijelo
Što učiniti ako ste dehidrirani?
Očigledan odgovor ovdje bi se da pije vodu. No, što zapravo može ubrzati taj proces gorivo s elektrolite spojena pića, kao što su Gatorade, Pedialyte ili Powerade.
Ako ste mučninu ili povraćanje, Bartlett preporučuje „čestih gutljaja”, što znači da male količine svakih 30 do 60 minuta.
No, ako se simptomi ne čini da se ide dalje, možda je vrijeme da potražite liječničku pomoć.
„Vaš liječnik može vidjeti znakove dehidracije nakon fizičkog pregleda”, dodao je Ashby. „Ti znakovi su suhe sluznice (primjerice u ustima), nizak krvni tlak i smanjena turgor kože, gdje se koža ne odskočiti natrag i brzo poravnati kada je koža stegnut.”
Bocu vode koji prati H20 unos tako da ne morate
Osim narušili svoj sunčan dan, što je dehidriran može imati ozbiljne dugoročne učinke na tijelo, uključujući i disfunkcije jetre i ozljede bubrega. Dakle, ako ste osjećaj sigurni o svom hidratacije, bilo bi najbolje da se sami doći do liječnika što je prije moguće.
A kako ćete znati ako arehydrated?
Dobar mjerenja će biti boja urina. Ako ste super hidratizirani, to bi trebalo biti gotovo jasno. Ako ustanovite da je malo tamnije boje, možda je vrijeme da se brektati.
Također možete napraviti osobne napore kako bi pratiti koliko ste pili. Za početak, trebali biti nosi svoj višekratnu upotrebu boca vode sa sobom kad ste izašli iz kuće. Pokušajte računajući koliko puta ste ga napuniti. Ako još uvijek bore s korak sa svojim unos vode, pokušajte koristiti aplikaciju poput MyWater.With klikom na gumb, možete uračunati u ukupan broj unci vode, kave i čaja koji vam se tijekom dana i postavljanje obavijesti da vas podsjetim da na sippin' dalje. Kao bonus, app vam omogućuje da pratite unos vode svoje prijatelje, obitelj i djecu previše - da svatko čuva na sigurnom ovog ljeta.